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今天是我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)。家有一老，如有一寶。健康的老人是家庭和社會的寶貴財富。老年人隨著年齡的增長，身體的機能都在慢慢退化，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來。近日，人民網(wǎng)記者采訪了武漢大學(xué)人民醫(yī)院老年科馮鴻博士，為廣大老年人送上健康錦囊。

“老年人在生活起居上要做到適宜且規(guī)律。” 馮鴻建議，老年人每天規(guī)律睡眠6小時以上，最好有短時午休。老年人要多活動、避免久坐，每天曬太陽15至20分鐘?？梢愿鶕?jù)自身情況和喜好選擇安全的運動方式，如步行、慢跑、游泳、太極拳、跳舞等，每周運動3至5次，每次不少于30分鐘。適宜的運動強度為運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡（次/分）。為預(yù)防跌倒，老年人要穿著合身的衣服，鞋子要防滑，在穿脫褲子時不宜站立。同時，老年人需要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和認知功能鍛煉，不抽煙少飲酒，控制體重等。

馮鴻表示，老年人飲食應(yīng)合理搭配，均衡營養(yǎng)?？刂婆胝{(diào)油和食鹽攝入量，少用或者不用動物油，多選用植物油。一日三餐有主食，包括米、面、雜糧等，多吃水果蔬菜，保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特別是深色蔬菜。適量攝入肉、禽、魚、蝦和蛋類，盡量選擇瘦肉，每天一個雞蛋；血脂異常者每周3至4個雞蛋，高尿酸患者限制攝入動物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。常喝牛奶，每天吃一次豆制品和少量堅果。

“對老年群體而言，心理障礙是較為普遍的問題?！?馮鴻建議，老年人盡量保持良好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，主動與家人朋友溝通；營造和諧的家庭關(guān)系，穩(wěn)妥地處理家庭矛盾；積極參加社會活動和志愿者活動，提高自我價值感，樹立信心，減輕孤獨感，消除不良情緒；平時多學(xué)習(xí)，經(jīng)常讀書看報，開闊視野。

馮鴻提示老年人應(yīng)提升自我健康管理能力。第一，提高健康意識。每年至少體檢一次，并根據(jù)檢查結(jié)果及時調(diào)整生活方式，采取有效的預(yù)防措施，降低疾病風(fēng)險。就醫(yī)要到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，遵醫(yī)囑治療。第二，學(xué)習(xí)簡單的疾病知識和健康監(jiān)測技能。了解常見疾病的表現(xiàn)，警惕身體的異常變化。高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢病患者應(yīng)學(xué)會自我檢測血壓等生命體征。第三，隨身攜帶醫(yī)?？?、自制急救卡和急救盒。急救卡寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、急救盒位置等。