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若將30分鐘久坐改成中高強度運動，胰島素水平即可降低12.4%

在一天24小時中，成年人的時間主要消耗在4種行為上：睡覺、躺著（非睡眠）、坐著以及身體活動（低強度、中等強度或劇烈運動）。不少人將大量時間消耗在了坐臥，甚至睡覺上，身體活動很少。而這些行為對成年人心血管代謝健康的影響不同，如果調整一天中各種行為消耗的時間，心血管也會發(fā)生變化。

芬蘭奧盧大學醫(yī)院和奧盧大學醫(yī)學研究中心對3443名平均年齡為46歲的受試者展開研究，其中55.5%為女性。通過問卷，研究人員收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、吸煙狀況、飲酒量，以及用藥等信息，并采集了他們的空腹血液樣本，以測量心血管代謝指標，包括血脂水平、血糖和胰島素敏感性等。研究人員要求所有受試者除了睡眠時間外，所有醒著的時間里連續(xù)14天佩戴測量儀，以測定久坐、低強度運動和中等強度至劇烈運動的時間。結果發(fā)現(xiàn)，在保證睡足7.5小時的基礎上，相比于躺著、坐著等行為，將更多時間消耗在身體活動上，不論是低強度還是中高強度運動，都有利于心血管代謝健康；睡眠、躺著或久坐的時間越長，餐后兩小時胰島素、體重指數(shù)和甘油三酯等指標增長越顯著，對心血管代謝的危害越嚴重。以餐后兩小時胰島素水平為例，在保證睡眠充足的基礎上，將每天30分鐘的睡眠、久坐或低強度運動，改為30分鐘的中高強度運動，胰島素水平可降低13%、12.4%和9.4%；如果將睡眠、久坐改為低強度運動，即便只是少坐臥10分鐘也能取得相似效果。

研究人員表示，只要動起來就對心臟有益，可將坐臥等行為改成以下運動：低強度運動，如做家務、購物、烹飪、園藝或站著；中等強度運動，如散步、跳舞、悠閑地騎自行車、滑旱冰、瑜伽、高爾夫球、排球、羽毛球；劇烈運動，如快速騎自行車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、武術、足球、田徑、籃球、搬運等。