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“聽(tīng)說(shuō)還有持續(xù)的高溫，真是‘烤驗(yàn)’人的身體狀況?。　毖巯?，如何健康平安度過(guò)炎熱季成為人們關(guān)注的重點(diǎn)。尤其對(duì)于老年人、小孩、孕婦來(lái)說(shuō)，此段時(shí)期的養(yǎng)生保健更要講求科學(xué)。

清晨或黃昏，社區(qū)里經(jīng)?？吹匠扇航Y(jié)隊(duì)的中老年人參與體育鍛煉。雖然戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是好事，但在酷暑天氣下，中老年群體應(yīng)減少暴露在高溫環(huán)境中。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，中老年群體可擇時(shí)運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康；過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年群體健康無(wú)益，且不宜參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

中老年人運(yùn)動(dòng)以慢走為主，微微冒汗為宜

近期，長(zhǎng)沙５６歲的吳先生在徒步時(shí)，因過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致右膝關(guān)節(jié)扭傷造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。對(duì)此，湖南省人民醫(yī)院骨科主任賀學(xué)軍表示，中老年群體在極端天氣下不適宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。慢走可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飯后散步，還有助于消化?！爸欣夏耆后w，一般會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，如果他們不運(yùn)動(dòng)或不曬太陽(yáng)，極易引起骨質(zhì)疏松癥?！辟R學(xué)軍說(shuō)。

走路過(guò)多可能會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)磨損現(xiàn)象。對(duì)于中老年群體而言，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)有所控制。一般而言，一次集中鍛煉步數(shù)最好不要超過(guò)５０００步。此外，不建議中老年群體進(jìn)行爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，尤其是爬樓梯可能會(huì)造成對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的不利。在爬山的過(guò)程中，可以選擇道路較平緩的坡路，避免走階梯，以減少關(guān)節(jié)磨損。

“此外，不能超時(shí)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間宜控制在１～２小時(shí)內(nèi)，以身體微微冒汗為宜。”賀學(xué)軍指出，中老年群體應(yīng)避開(kāi)高溫天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在烈日下暴曬，運(yùn)動(dòng)時(shí)段最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，可以選擇在公園、湖邊或樹(shù)下陰涼地鍛煉。

打羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是較好的選擇

中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，大致可分為三類(lèi)：即輕度到中度的耐力性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌力鍛煉。適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、打太極拳、門(mén)球、老年健身操、打羽毛球、游泳等。賀學(xué)軍認(rèn)為，以上運(yùn)動(dòng)方式適宜于中老年人，尤其是游泳，可以使全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟得到鍛煉，對(duì)頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)都有好處，但心肺功能不好的中老年人應(yīng)避免。

湖南省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心兼老年病一科主任歐柏青表示，對(duì)于那些需要強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等，中老年人應(yīng)當(dāng)避免。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以提高心肺功能的有氧、全身運(yùn)動(dòng)為主。

門(mén)球運(yùn)動(dòng)比較適合中老年人。賀學(xué)軍認(rèn)為，門(mén)球是由多人參與的集體活動(dòng)，有利于加強(qiáng)中老年人之間的聯(lián)絡(luò)，利于老人的身心健康。除此之外，現(xiàn)在流行的廣場(chǎng)舞也適合中老年群體。隨著音樂(lè)，全身都動(dòng)起來(lái)，不僅可以鍛煉中老年人的平衡能力，而且還有利于中老年人的心理健康。

老年慢病患者運(yùn)動(dòng)心率宜在１２０次／分鐘

６９歲的孫娭毑多年來(lái)患有糖尿病、高血壓等多種慢性疾病，前幾日，孫娭毑看天氣較舒適打算和老伴去爬山，沒(méi)想到爬到半山腰就開(kāi)始出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，感覺(jué)身體不適，孫娭毑趕快讓老伴打了急救電話。到了醫(yī)院，經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)孫娭毑是因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而導(dǎo)致的嚴(yán)重低血糖。

“中老年人因骨質(zhì)疏松，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿或小腿肌肉等的損傷。”賀學(xué)軍提醒，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康或身體恢復(fù)來(lái)說(shuō)有益，但運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比較大，尤其是關(guān)節(jié)彎曲比較多時(shí)。許多老年人因?yàn)椴涣私膺@一點(diǎn)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷甚至加重。為了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，賀學(xué)軍建議，運(yùn)動(dòng)之前先補(bǔ)鈣，刺激體內(nèi)維生素Ｄ生成，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

歐柏青指出，心肺功能較弱的中老年人應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持微微氣喘，并能繼續(xù)進(jìn)行較輕松的語(yǔ)言交流即可。

針對(duì)心腦血管疾病的中老年群體而言，歐柏青認(rèn)為最好是黃昏以后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵玳g時(shí)段人體血壓有一個(gè)高峰現(xiàn)象，晚上溫度降下來(lái)了，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?！盎加刑悄虿〉榷喾N慢性疾病的中老年人，適合進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)?！睔W柏青稱(chēng)，老年慢性病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，宜保持在１２０次／分鐘。