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　　昨天是小滿節(jié)氣，也是進(jìn)入夏天的第二個(gè)節(jié)氣，氣溫明顯升高，降雨也開始增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差依然較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。

　　在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要提倡未病先防的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。未病先防養(yǎng)生觀強(qiáng)調(diào)，天人相應(yīng)的整體觀和“正氣內(nèi)存，邪不可干”的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境息息相關(guān)，人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。

　　小滿時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢？我們來(lái)聽聽專家的建議。

　　清熱祛濕　精神養(yǎng)生

　　小滿節(jié)氣，氣溫逐漸升高，許多人的脾氣也變得越來(lái)越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。

　　俗話說(shuō)，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，笑能促進(jìn)血液循環(huán)，還能運(yùn)動(dòng)全身肌肉，產(chǎn)生呼吸效應(yīng)，增強(qiáng)呼吸功能，笑口常開是強(qiáng)身健體、益壽延年的一劑良方，是平安度夏的好方法。高興的時(shí)候就笑出來(lái)，表達(dá)出來(lái)，使氣得以宣泄，氣行則血行，即能排出體內(nèi)的濕邪和燥熱。

　　膳食清淡　健脾養(yǎng)生

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本，脾主水谷運(yùn)化。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)膳食宜清淡，這樣才有助于開胃增食，健脾助運(yùn)。清補(bǔ)的膳食一般總熱量略低，其營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成為兩高兩低，即蛋白質(zhì)含量宜略高、纖維素含量應(yīng)較高，脂肪及糖的含量宜略低，因此以清淡食品、素食為主。

　　主食宜用粳米、麥粉為主要原料制成的米飯和軟食，也稱半流質(zhì)飲食，如粥、面條、饅頭、糕、面包、餛飩、水餃、冷面、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。

　　副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類、水產(chǎn)類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物，并宜用酸甜類調(diào)味品。食物烹調(diào)應(yīng)以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主，并保證鹽分的適度攝入。

　　保證睡眠　早起晚睡

　　小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，晚上睡覺時(shí)更要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

　　同時(shí)也應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。睡醒后要再稍微躺１０分鐘再起床為宜。

　　由于夏季晝長(zhǎng)夜短，加上夜間溫度較高，易導(dǎo)致睡眠不好。許多人會(huì)采用午睡的方法來(lái)補(bǔ)覺。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺(tái)上或課桌上，這是不利于消除疲勞的。

　　因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來(lái)后，會(huì)感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。

　　清晨鍛煉　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　此時(shí)，可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

　　專家強(qiáng)調(diào)，小滿時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會(huì)造成陽(yáng)氣受損，體內(nèi)的濕邪增加，情緒也會(huì)更加煩躁。另外，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，所以養(yǎng)心也是主要的。小滿養(yǎng)生飲食適宜清補(bǔ)，宜食酸。健脾祛濕食物多吃，能夠使身體更好的應(yīng)對(duì)盛夏。