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近日，《美國新聞與世界報道》雜志刊文提示，力量訓練能改善體型、增強肌肉，還能降低老人的死亡風險。

美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學會建議，老人每周至少進行兩次力量訓練，有助減緩退行性的肌肉和骨量流失。美國賓夕法尼亞州立大學對３萬多名６５歲以上老人進行了為期１５年的追蹤調查，結果顯示，每周至少進行兩次力量訓練的老人死亡率比其他人低４６％，這些人患心血管疾病或癌癥的可能性也較低。

力量訓練能降低糖尿病風險。美國密西西比大學健康與運動科學副教授保羅·羅普侖茲認為，肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體，有助于調節(jié)血糖含量。此外，從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日?；顒?，如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾·約翰森強調，肌肉訓練讓老人身體更健壯，晚年生活質量更高。

老人開始力量訓練前，應先咨詢醫(yī)生，最好請專業(yè)人士設計個性化健身方案。練習要循序漸進，慢慢加大負重，同時保證姿勢的準確性，并持之以恒。彈力帶、自重訓練（如卷腹、引體向上等）和一些瑜伽體式都能幫老人完成力量訓練的目標。每次訓練時間約３０分鐘，每個動作做８～１０次，完成１～３組即可。