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對超重或肥胖的老人來說，３０分鐘晨練能降低他們的血壓。

澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了６７名（其中３５人為女性）年齡在５５～８０歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動是否會增加晨練益處。

研究人員要求參試者６天里參加３個不同場景：不間斷地坐８小時；運動３０分鐘前坐１小時，然后長時間坐６．５小時；運動３０分鐘前坐１小時，在接下來的６．５個小時里，每坐３０分鐘起身稍微活動３分鐘。這項研究是在一個受控的實驗室環(huán)境中進(jìn)行的，參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物。受試８小時內(nèi)，他們被反復(fù)測量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運動者相比，參加晨練者平均血壓（尤其是收縮壓）下降了；在久坐中保持短暫起身活動也能降低血壓。

這項發(fā)表在《高血壓雜志》上的研究建議老人保持晨練，坐一段時間就起身活動３～５分鐘。