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鍛煉前后必不可少的拉伸運動能幫助減少受傷、放松肌肉，還能提高身體柔韌度，避免摔倒。近期，日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究表明，拉伸運動還有助改善動脈硬化。

研究以２０～８３歲的志愿者為對象，發(fā)現(xiàn)在４０～８３歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨后，研究人員讓志愿者分別做拉伸運動１５分鐘、３０分鐘、４０分鐘后再次檢查，所有人的動脈硬化程度都有所改善，但在拉伸一小時后，緩解效果消失。家光教授解釋說：“拉伸時，血管被暫時壓迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流被‘解放’，動脈硬化狀況隨之出現(xiàn)短時的緩解?！睘轵炞C長期拉伸是否能延長效果，研究人員讓志愿者在一個月內(nèi)堅持做５種拉伸運動，結(jié)果顯示，他們不僅改善了動脈硬化，平時怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。

為此，家光教授向公眾推薦了一套拉伸操，有助于緩解動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險，具體操作如下：

１．跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。

２．站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。

３．跪坐在地板上，一側(cè)腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

４．平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。

５．坐下時，雙手撐在身后，單腿向前伸，另一側(cè)腿向后彎，盡量使腳后跟靠近臀部。

以上動作一側(cè)做完換另一側(cè)，每個動作堅持３０秒，每天可做兩次。